辦公瑜伽練習(xí)（轉(zhuǎn)自三米）
最近兩年頸椎部舒服，還有時(shí)會(huì)引發(fā)頭部疼痛，太缺少運(yùn)動(dòng)，以后必須養(yǎng)成勞逸結(jié)合的生活工作習(xí)慣才行，最近喜歡上了瑜伽，希望今年逐步開(kāi)始學(xué)習(xí)練習(xí)，在三米的網(wǎng)站看到這篇帖子，轉(zhuǎn)載于此！以下為原帖內(nèi)容一直以來(lái)，為了健康，我跳健美操、打羽毛球、做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)甚至攀巖。。。但由于一直工作繁忙，加上深圳的交通堵塞嚴(yán)重，以至于要定時(shí)定址進(jìn)行一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)變成一件很奢侈的事 。于是，沒(méi)有一樣運(yùn)動(dòng)能一直快樂(lè)進(jìn)行下去。直到2年多前，接觸了瑜伽，接觸了一些有德行的老師并且知道“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年”后，才慢慢形成自己的快樂(lè)健身方法--------隨時(shí)隨地瑜伽。其中，辦公瑜伽和隨地倒立成了我每天的必修課，快樂(lè)的必修課！
下邊，就來(lái)分享我的三腳貓辦公瑜伽， 希望同樣忙碌的你能從中受益。
辦公瑜伽練習(xí)方法是：簡(jiǎn)單動(dòng)作反復(fù)練，循序漸進(jìn)增難度（下圖）
這個(gè)動(dòng)作有效拉伸背部和肩部，有效預(yù)防肩周炎（下圖）
這是人人能做的最簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
前陣子，我一個(gè)30多歲的朋友在外吃飯，席間隨意扭轉(zhuǎn)了一下腰部，結(jié)果疼痛難忍，去醫(yī)院檢查結(jié)果是：腰椎間盆突出。這種癥狀最少需要修養(yǎng)半年。我朋友平時(shí)是超級(jí)不愛(ài)鍛煉的人，這癥狀多少跟這有關(guān)。（下圖）
椅上下彎運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作是典型的腰部練習(xí)之一。
教了15年瑜伽的一位老師說(shuō)過(guò)：瑜伽練習(xí)動(dòng)作中，大多數(shù)都是關(guān)于腰部的練習(xí)。（下圖）
還是關(guān)于肩背的練習(xí)（下圖）
或者這樣也可以，雙手慢慢往上提，挺胸直腰（下圖）
還是肩部練習(xí)，預(yù)防肩周炎從天天簡(jiǎn)單練習(xí)開(kāi)始（下圖）
如果想玩點(diǎn)新花樣，也可以這樣進(jìn)行前彎練習(xí)（下圖）
后彎練習(xí)可讓身形更挺拔，走起路來(lái)更優(yōu)美（下圖）
椅上仰臥起坐。不同的仰臥起坐練習(xí)方法，有不同的功效：如果雙腳治直直著地或壓住雙腳，這樣的練習(xí)是腰部受益多過(guò)腹部；如果雙腳離地或放在高出（如圖），則腹肌受益（下圖）
再來(lái)個(gè)難度大一點(diǎn)的（下圖）
俯臥撐開(kāi)始啦，男同學(xué)做40個(gè)以上，女同學(xué)就不用了（下圖）
椅上“雙杠”練習(xí)，臂力和腹肌同時(shí)練習(xí)（下圖）
接下來(lái)就是簡(jiǎn)單的墊上練習(xí)了
“一字腿”練習(xí)屬于陰瑜伽練習(xí)法，練習(xí)過(guò)程中如果不想無(wú)聊，可順便聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)（下圖）
還可以來(lái)個(gè)一舉兩得的動(dòng)作（下圖）
這是一個(gè)綜合性的動(dòng)作：倒立、臂力、腿力，腰力都用上了?？傊?，練習(xí)過(guò)程中，哪里出力，哪里受益（下圖）
經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作：下犬，也是瑜伽老師一輩子都要練習(xí)的動(dòng)作之一（下圖）
倒立，是瑜伽中的皇帝動(dòng)作
倒立的好處之前在其他帖子上有專門介紹過(guò)，這里就不再說(shuō)了，還是多做吧（下圖）
15分鐘的辦公瑜伽結(jié)束了，精神抖擻，又開(kāi)始工作啦
